黄帝内经之『古代十二时辰长寿养生法』

1.卯时 ( 5:00am ~ 7:00am )。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍； 再将两耳揉卷五六遍； 然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。

2.辰时 ( 7:00am ~ 9:00am )。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，吃早餐。早餐宜吃粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹。

3.巳时 ( 9:00am ~ 11：00am )。此时或读书，或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿津数十口。不宜高声与人长谈，须 “寡言语以养生”。

4.午时 ( 11:00am ~ 1:00pm )。午餐应吃好的美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物，只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

5.未时 ( 1:00pm ~ 3:00pm )。 此时或午休，或练气功，或邀友奕棋，或浏览时事 (相当于现代人看报)，或做家务。

6.申时 ( 3:00pm ~ 5:00pm )。此时或读明人诗文，或练书法，或去田园绿地散步，或观晚霞。

7.酉时 ( 5:00pm ~ 7:00pm )。晚餐宜早，宜少，可饮一小杯酒，但不可至醉。用热水洗脚，有降火，活血，除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

8.戌时 ( 7:00pm ~ 9:00pm )。轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“ 睡如弓 ” 。先睡心，后睡眼，即睡前什么都不想，自然入睡。

9.亥时 & 子时 ( 9：00pm ~ 1：00am )。安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“ 睡不厌蹴，觉不厌舒 ”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

10.丑时 & 寅时 (1:00am ~ 5:00pm )。此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制。